哑铃怎么选择适合自己(哑铃选购全攻略)

3个月前 (10-25) 0 点赞 0 收藏 0 评论 39 已阅读

哑铃是我们日常训练必不可少的健身器材,不管你以前有没有用起来,只要你想减脂,想增肌,想塑形,都应该置备起来。

到底应该如何选购哑铃呢?什么重量的哑铃适合自己呢?根据我多年的从业经验,我总结出一套哑铃选购:3看法

1、看可调节性

哑铃分为可调节重量哑铃和固定重量哑铃。

固定总量哑铃

固定重量的哑铃组合一般在健身房或者健身工作室用的比较多,优点就是能够提高训练效率,练完一组动作之后如果想换重量,拿来就可以继续,不用自行组装,组间有充分的休息时间。

但是普通家庭使用,配齐一套哑铃组合性价比不高,而且摆放哑铃还占空间。

可调节重量哑铃

相对来说,可调节哑铃就更适合家庭健身使用。

因为家里不同的人能用的重量不一样,哪怕是同一个人使用,训练不同的部位能够用的重量也不一样,而且随着力量的增长,能承受的哑铃重量也随之增长,此时可调节重量的哑铃就显得尤为重要。

可调节哑铃虽然更节省空间,家庭使用基本不占地,而且相对来说更便宜,因为买一对就够了,但是使用中途如果要换重量,就需要花时间组装,会打乱训练节奏。

2、看重量

如何选择适合自己的哑铃重量?这可能是新手面临最多的问题。

如果你以前有健身房锻炼的经历,或者知道自己的极限力量,那就很好办了,买一对比自己的极限重量大5~10kg的可调节哑铃即可,这个差值足够你在家里训练提升了。

但是如果你对重量一无所知,那就只有采用通用选择方法,按照自己的身高体重进行选择.

哑铃怎么选择适合自己(哑铃选购全攻略)

注意:我图中标注的重量为一对哑铃的总重量。

特别要说明的一点是,如果有一项不在以上标准中,则以超出的一项为准。

例如,身高165cm,体重65kg,按照以上规则,可以选择最大重量40kg的可调节哑铃。

但是,同样身高165cm,但是体重75kg,则建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。

还有,如果身高175cm,但体重只有65kg,还是建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。

这里还有个细节问题要注意,就是有的商家可能纯在虚标重量的情况,例如标重20kg,你收到的哑铃自己拿来称重可能只有17、18kg左右,建议购买之前就咨询一下商家实重多少,避免造成不必要的误会,其实只要没有特意说明实重多少kg的,一般都是虚标的标重。

3、看工艺

哑铃的工艺按照价格好坏分为:包胶哑铃<电镀哑铃<烤漆哑铃<浸塑哑铃。

包胶哑铃

包胶哑铃在家里用的比较多,因为外面是塑料或者橡胶,有一定的弹性,能够保护地板不被砸坏,当然,有的健身房为了减少噪声和保证安全性,也会采用包胶哑铃。

包胶哑铃因为用的橡胶质量不同和内注的材料不同,价格也千差万别,有良心的商家就用新胶制作,里面灌注生铁;黑心一点的商家就用回收塑胶做包胶,里面灌注水泥或石粉。

价格在5元/kg左右的一般都是灌注的铸铁,价格更低的一般都是用水泥和石粉填充的,所以尽量不要贪便宜。

电镀哑铃

电镀哑铃因为外表的电镀层泛着金属光芒,所以颜值都比较高,推荐给家庭健身的小姐妹们使用。

电镀之所以优于包胶,是因为它没有了包胶的刺激性塑胶气味,而且因为是先用生铁铸造再电镀,所以用料更加真实一点,价格一般在10元/kg左右。

但是依然免不了黑心商家采用底成本的化学镀层,甚至用喷漆假冒电镀,购买前最好看看评价,是否存在掉镀层的情况。

烤漆哑铃

烤漆哑铃因为工艺更加环保健康,所以价格更贵,大概在15元/kg左右。

烤漆哑铃的也是先用生铁铸造再进行烤漆,所以重量很扎实,体积大小适中,更加方便训练,基本上没有什么明显的缺点,很多健身房都是使用的固定重量的烤漆哑铃,当然,也非常适合家庭健身使用,不过地上最好垫个垫子保护地板。

浸塑哑铃

浸塑哑铃是在铸铁外层浸塑,所以重量上来说非常实诚,价格贵,大多是小哑铃套装,适合小姐妹们家庭使用或者健身房私教区使用。

【小结一下】

对于普通健身人群,家庭健身,可以选择可调节重量的包胶和电镀哑铃。

对于力量训练爱好者,在家里健身,推荐选择可调节重量的烤漆哑铃。

对于想减脂塑形的小姐妹们,就选择电镀小哑铃或者浸塑小哑铃吧。

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